Diário Alimentar - 4ª-feira

Como sai do serviço mais cedo, deu tempo de passar na feira e comprar alguns itens para acrescentar ao menu:

- chá de urtiga e corda-de-santa-maria - no próximo post irei falar dos benefícios para o corpo; 

- sementes de abóbora e girassol pra comer como aperitivo;

- farinha de banana verdade e quinoa em flocos - no próximo post irei falar dos benefícios para o corpo; 

- Aipo e couve;

- queijo mineiro meia-cura;

- novo mp3 porque perdi o antigo pra animar as aulas na academia

Quando cheguei em casa tinha suco de morango com mamão pronto, então já experimentei com 1col de farinha de banana verde e comi um pouco de semente de abóbora. Humm Yummy!!

Também quero agradecer publicamente ao garçom do restaurante em que almocei. Eu pedi laranja com acerola, só que tinha acabado a acerola. Ia ficar só com laranja quando ele sugeriu experimentar misturar com abacaxi ... achei estranho, mas adorei!

Café da manhã: 200 ml de iogurte light de ameixa com 1 colher de linhaça

Lanche: nda

Almoço: Arroz com brocolis, 1/2 colher de milho cozinho, 3 pedacinhos de chucu refogado, 3 col de quiabo e vagem, salada de folhas e cenoura + 200 ml de suco de laranja com abacaxi

Lanche: 200 ml de suco de morango e mamão com 1col de farinha de banana verde + 10 sementes de abóbora

Jantar: Salada de couve, tomate, cenoura, alface, repolho, pepino e aipo + 1 omelete de 3 ovos com ervas + cogumelos

Ceia: 1 xic de chá de corda-de-santa-maria

Exercícios: 10 minutos de transport + 4 séries de 30 de abdominais + 45 minutos de esteira veloc. moderada + 8 km de bicicleta veloc. moderada